日韩大片在线播放_污视频网站在线免费_视频在线观看免费影院欧美meiju_友田真希在线_欧美性猛交xxxxxxxx_中文字幕一区二区三区在线不卡_裸体在线国模精品偷拍_欧美成人hd_亚洲成人综合视频_国产一区2区

　不知不覺中，一年一度的春節(jié)假期已畫上句號。可是，長假沒玩夠？也沒心情上班？甚至還茶飯不思、身心俱疲、精神渙散……如果節(jié)后上班你是這種狀態(tài)，別懷疑，這是典型的節(jié)后綜合征。節(jié)后綜合征是一種由于假期結(jié)束后突然回到工作或?qū)W習狀態(tài)，身體和心理難以適應而產(chǎn)生的一系列不適癥狀。那么，如何緩解呢？
　　1.調(diào)整飲食。春節(jié)在家，難免會吃不少大魚大肉，但是大吃大喝會破壞人體腸道菌群平衡，導致消化吸收功能受損，進而影響人體對維生素的吸收。進食了過多的高脂肪、高蛋白食物，胃腸道負擔加重后易引起積食等問題。應對“節(jié)后綜合征”，首先在飲食食量上就要有所節(jié)制，食量盡量控制在平常的三分之二或四分之三即可。然后選擇一些纖維豐富的蔬菜（如白菜、韭菜、西蘭花）和含維生素B的食物（如魚、香菇、香蕉），可以用粗糧（如玉米、燕麥、蕎麥）來代替精細面粉。
　　2.適量運動。適當?shù)捏w育鍛煉能提高專注力和睡眠質(zhì)量。慢跑半小時、十分鐘瑜伽、游泳等有氧運動都是不錯的選擇，除此之外，散散步、曬曬太陽也是極好的選擇。
　　3.補充睡眠。常言道“早睡早起身體好”，假日后要想快速恢復狀態(tài)，要注意調(diào)整生物鐘，保持健康的作息規(guī)律，同時應提高睡眠質(zhì)量。對上班族來說，每天的睡眠時間要保證在7~8個小時左右。睡前可用熱水洗腳，按摩腳心足趾可以疏通經(jīng)絡、調(diào)整臟腑、促進血液循環(huán)、增強新陳代謝。不讓大腦高度興奮，可用聽音樂等手段靜心。
　　“節(jié)后綜合征”是一種正常的狀態(tài)，應該平常心對待，其次要有計劃、有步驟地安排生活、工作或?qū)W習方面的事情，循序漸進地進入一種日常的狀態(tài)。倘若癥狀已經(jīng)嚴重影響到了正常的工作和生活，就應該及時到醫(yī)院就診，尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。