日韩大片在线播放_污视频网站在线免费_视频在线观看免费影院欧美meiju_友田真希在线_欧美性猛交xxxxxxxx_中文字幕一区二区三区在线不卡_裸体在线国模精品偷拍_欧美成人hd_亚洲成人综合视频_国产一区2区

進入夏天后，很多人變得食欲不振，吃不下東西。長此以往，容易導致營養不良，飲食不規律，還可能引發各種消化疾病。若是因為太熱而不想吃飯，可以從以下幾個方面改變，來促進食欲。
????★少食多餐
????吃不下不必勉強自己，但要保證三餐按時吃，可以少食多餐，正餐不必吃太多，以免消化不良，更易導致食欲不振。三餐之間少吃一點水果、酸奶、堅果等，不要吃糖果、糕點等零食，這些食物除了能量高，還會造成消化功能紊亂，導致食欲減退。
????★吃含鋅食物
????鋅是促進味蕾生長的重要物質，鋅含量豐富的食物主要是貝類海產品、動物肝臟、瘦肉等，大概兩個生蠔就能滿足每日鋅的需要。菌菇類，大豆、雜豆、小麥等谷物胚芽、山核桃等也是“藏鋅大戶”，可以適當多吃。
????★嘗試新菜肴
????改變常規的烹調方法，使食物具有不同的色香味，可以增加食欲。自己制訂一個三天食譜，餐餐不重樣，嘗試做一些創意菜肴。
????★飲食加點酸
????酸味對調節食欲有重要作用，酸味食物可以開胃促消化，酸味水果中的檸檬酸、蘋果酸等能促進鐵等礦物質的吸收。沒食欲時可以吃點蘋果、柚子、山楂、橘子、獼猴桃等，還可以做檸檬水、百香果水代茶飲。
????★巧用調味料
????涼拌菜中加點蠔油，炒菜中加點香醋，煲湯中加點姜片、香葉，可以使菜品增鮮提色、香氣四溢。咖喱辣中帶甜，具有一種特別的香氣，能促進唾液和胃液的分泌，增加胃腸蠕動，增進食欲。
????★顏色很重要
????顏色也能影響食欲，研究發現，藍色、黑色的食物會降低人的食欲，綠色的食物讓人看著健康有營養，最勾人食欲的顏色是紅色。食欲不佳時，不妨多吃些西紅柿、胡蘿卜、草莓等看著鮮艷有食欲的果蔬。
????★嘗試原本味道
????若吃不下汁濃味鮮的菜肴，不妨用蒸、燉等簡單方式激發食材本身的香味。比如，主食換成蒸煮的紅薯、紫薯、山藥等粗糧，肉食可以用燜蒸和清燉的方法，糖醋排骨、紅燒魚改成海帶排骨湯、清蒸魚。